Escribo esto para que puedan consultarlo cuanto tengan esta duda.
En 2020 ante la pandemia de Coronavirus necesitamos mejorar nuestro sistema inmunitario ingiriendo suficiente vitamina C. Pero...
¿Cuánta vitamina C necesitamos por día? Veamos...
Un adulto mayor de 19 años requiere 45 mg de vitamina C, no más.
Un adolescente (de 10 a 18 años) requiere 40 mg;
Un niño (de 1 a 6 años) 30 mg
Una embarazada 55 mg.
La mujer lactante, con 70 mg, es quien mayor cantidad de vitamina C necesita.
Ahora, tenga su número en mente y siga leyendo.
🥝 Un kiwi posee 75 mg de vitamina C.
🥦 Media taza de brócoli contiene 160 mg.
🥔 Una papa mediana 20 mg,
🍋 Un limón 30
🥭 Un mango 55.
🍊 Un vaso de jugo de naranja son 135 mg si el jugo es fresco; si viene enlatado son 85 mg.
🥦 Media taza de col de Bruselas tiene 35 mg de vitamina C
🍓 Media taza de frutillas tiene 45 mg.
🌶️ Un pimiento entero tiene 340 (el amarillo)
🍈 Un cuarto de melón 70 mg
La vitamina C artificial (Ácido Ascórbico) más barata que puede conseguirse es en polvo.
Un kilo cuesta aproximadamente 900 ARS (+-11 dolares), los comprimidos son mucho mas caros.
Y ante la esperable especulación en los precios de los productos farmacéuticos por la pandemia yo sugiero obtener la vitamina C de los alimentos, siempre.
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